HSC English First Paper English For Today - Unit 10 Lesson 4 Meditation

HSC English First Paper English For Today - Unit 10 Lesson 4

Instant vacation : Getting there through meditation

Meditation

Training the mind can get us to a place of flow more quickly. Meditation is one way to exercise our mental muscles.

There are many types of meditation, but they all have the same objective: calming the mind, observing our thoughts and emotions, and centering our focus on a single object.

The basic practice involves sitting with a straight back and focusing on your breath. Anyone can do it, and you feel a difference after just one session. By fixing your attention on the air moving in and out of your nose, you can slow the torrent of thoughts and clear your mental horizons.

The Archer's Secret

The winner of the 1988 Olympic gold medal for archery was a seventeen-year-old woman from South Korea. When asked how she prepared, she replied that the most important part of her training was meditating for two hours each day. If we want to get better at reaching a state of flow, meditation is an excellent antidote to our smartphones and their notifications constantly clamoring for our attention.

One of the most common mistakes among people starting to meditate is worrying about doing it 'right,' achieving absolute mental silence, or reaching 'nirvana.'  The most important thing is to focus on the journey.

Since the mind is a constant swirl of thoughts, ideas, and emotions, slowing down the 'centrifuge' even for just a few seconds - can help us feel more rested and leave us with a sense of clarity.

In fact, one of the things we learn in the practice of meditation is not to worry about anything that flits across our mental screen. The idea of killing our boss might flash into our mind, but we simply label it as a thought and let it pass like a cloud, without judging or rejecting it. It is only a thought one of the sixty thousand we have every day, according to some experts.

Meditation generates alpha and theta brain waves. For those experienced in meditation, these waves appear right away, while it might take a half hour for a beginner to experience them. These relaxing brain waves are the ones that are activated right before we fall asleep, as we lie in the sun, or right after taking a hot bath.

We all carry a spa with us everywhere we go. It's just a matter of knowing how to get in - something anyone can do, with a bit of practice.

Read the passage again answer the questions:

(1) What is the main objective of all types of meditation? 

Answer. The main objective of all types of meditation is to calm the mind, observe thoughts and emotions, and focus on a single object.  

(2) How can focusing on the breath help during meditation? 

Answer. Focusing on the breath can help slow down the torrent of thoughts and clear mental distractions.   

(3) What did the 1988 Olympic gold medalist for archery say was the most important part of her training? 

Answer. The 1988 Olympic gold medalist for archery said that meditating for two hours a day was the most important part of her training.

(4) What is a common mistake people make when starting meditation?

Answer. A common mistake people make when starting meditation is worrying about doing it "right" or achieving absolute mental silence.    

(5) What type of brain waves are generated during meditation, and when else do these waves appear?

Answer. Meditation generates alpha and theta brain waves, which also appear right before we fall sleep, during relaxation, or after a hot bath.  

(6) What is the basic practice of meditation, as described in the text? 

Answer. The basic practice involves sitting with a straight back and focusing on the breath.  

(7) How quickly can someone feel a difference after meditating? 

Answer. A person can feel a difference after just one session of meditation.  

(8) Why is meditation an antidote to distractions like smartphones?  

Answer. Meditation helps counteract the constant notifications and distractions from smartphones.  

(9) What did the South Korean Olympic gold medalist say about her meditation routine? 

Answer. The Olympic gold medalist meditated for two hours daily as part of her training.  

(10) What is one of the common challenges for people new to meditation? 

Answer. One challenge for beginners is the worry about meditating "correctly" or achieving absolute silence.  

(11) How does meditation help us deal with thoughts like the "idea of killing our boss"? 

Answer. Meditation helps slow down the constant swirl of thoughts and emotions in the mind.   

(12) What mental activity does meditation help slow down? 

Answer. Meditation teaches us to observe thoughts without judging or rejecting them, letting them pass like clouds.  

(13) How many thoughts do experts say we have each day? 

Answer. Experts estimate that we have around sixty thousand thoughts each day. 

(14) What brain waves are associated with relaxation and meditation? 

Answer. Meditation generates relaxing alpha and theta brain waves.  

(15) How can we access a sense of relaxation anywhere, according to the text?

Answer. We can access relaxation anywhere by practicing meditation, as it acts like a "spa" we carry within us.

মনের প্রশিক্ষণ

মনের প্রশিক্ষণ আমাদেরকে আরও দ্রুত সচল অবস্থায় পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। ধ্যান হল আমাদের মানসিক সক্ষমতা অনুশীলনের একটি উপায় ।

ধ্যানের অনেক ধরন রয়েছে, তবে সবগুলোর উদ্দেশ্য একই: মনের প্রশান্তি, আমাদের চিন্তা এবং আবেগ পর্যবেক্ষণ, এবং নির্দিষ্ট বিষয়ের উপর আমাদের মনোযোগকে কেন্দ্রীভূত করা।

মৌলিক অনুশীলনের সাথে মেরুদণ্ড সোজা করে বসা এবং শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার বিষয় জড়িত। যেকেউ এটি করতে পারে এবং মাত্র একটি সেশনেই তুমি পার্থক্য বুঝতে পারবে। তোমার নাক দিয়ে সঞ্চালিত বাতাসের প্রবাহের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, তুমি অস্থির চিন্তাভাবনাকে ধীরস্থির করতে এবং তোমার মানসিক দিগন্তকে পরিচ্ছন্ন করতে পারো। তীরন্দাজের গোপন রহস্য

১৯৮৮ সালের অলিম্পিকে তীরন্দাজিতে স্বর্ণপদক জয়ী ছিলেন দক্ষিণ কোরিয়ার ১৭ বছর বয়সী এক তরুণী। যখন তাকে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল, কিভাবে তিনি প্রস্তুতি নিয়েছিলেন, তিনি উত্তর দিয়েছিলেন যে তার প্রশিক্ষণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ ছিল প্রতিদিন দুই ঘণ্টা ধ্যান করা। যদি আমরা সচলতার অবস্থায় পৌঁছানোর দক্ষতা উন্নত করতে চাই, তাহলে ধ্যান হতে পারে আমাদের স্মার্টফোন এবং তার নোটিফিকেশনগুলির নিরন্তর দৃষ্টি আকর্ষণ থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত প্রতিষেধক।

ধ্যান শুরু করার সময় সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল 'সঠিকভাবে' করা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া, পুরোপুরি মানসিক নীরবতা অর্জন করা বা ‘নির্বাণ’-এ পৌঁছানো । সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অভিযাত্রার উপর মনোযোগ দেওয়া ।

মনের মাঝে যে সবসময় চিন্তা, ধারণা এবং আবেগের বিশৃঙ্খলা থাকে, সেই 'কেন্দ্রাতিগ অবস্থা'-কে কয়েক সেকেণ্ডের জন্য ধীর করতে পারলেও সেটি আমাদেরকে খানিকটা বেশি শিথিল অনুভব করতে এবং স্পষ্টতার অনুভূতি পেতে সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে আমরা যে বিষয়টি শিখি তা হল, আমাদের মনের পর্দায় যা কিছু আসে তা নিয়ে চিন্তা না করা। হয়তো আমাদের মাথায় হঠাৎ ‘আমাদের বসকে হত্যা করার চিন্তা উঁকি দেবে, কিন্তু আমরা এটি কেবল একটি চিন্তা হিসেবে চিহ্নিত করব এবং মেঘের মতো সেটিকে ভেসে যেতে দেব, কোনো বিচার না করেই। এটি কেবল একটি চিন্তা—কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, আমাদের প্রতিদিনের ষাট হাজার চিন্তার মধ্যে একটি ।

ধ্যান আলফা এবং থেটা মস্তিষ্কের তরঙ্গ তৈরি করে। যারা ধ্যানে অভিজ্ঞ, তাদের মধ্যে এই তরঙ্গগুলো তাৎক্ষণিকভাবে দেখা দেয়, যেখানে একজন শিক্ষা নবীশের জন্য এটি অনুভব করতে আধা ঘন্টা সময় লাগতে পারে। মস্তিষ্কের এই শান্তিদায়ক তরঙ্গগুলি আমাদের ঘুমিয়ে পড়ার ঠিক আগ মুহূর্তে, সূর্যের উষ্ণতা উপভোগের সময় বা হট শাওয়ার নেওয়ার পর সক্রিয় হয়।

আমরা যেখানেই যাই না কেন আমাদের সকলের সাথেই একটি করে ‘স্পা’ থাকে। কীভাবে এতে প্রবেশ করতে হয় সেটিই শুধু জানার বিষয়, যা সামান্য অনুশীলনের মাধ্যমেই যে কেউ করতে পারে।